Kysytkö usein itseltäsi: ”Miksi en saa mitään aikaiseksi?”

Sinulla voi olla kymmeniä suunnitelmia ja sata hyvää syytä ryhtyä toimeen, mutta silti huomaat jumittuvasi aloittamisen kynnykselle. ADHD-aivot ovat kuin flipperipeli: ajatukset poukkoilevat sinne tänne ilman punaista lankaa tai johdonmukaisuutta.

Moni ajattelee, että kyse on vain tahdonvoimasta tai siitä että pitäisi opetella ”olemaan tehokkaampi”. Totuus on kuitenkin monimutkaisempi. ADHD-aivot hakeutuvat luonnostaan toimintoihin, jotka tuntuvat palkitsevilta, eikä tähän voi aina vaikuttaa pelkällä päättäväisyydellä. Motivaatiota arjessa voi toki nostaa pienillä keinoilla – kuten kuuntelemalla musiikkia, palkitsemalla itsensä herkuilla tai pilkkomalla tehtäviä osiin – mutta yksi tehokkaimmista ratkaisuista voi yllättää.

Lauman voima ADHD-arjessa

Oletko huomannut, että ystävän kodin siivoaminen sujuu leikiten, vaikka oman kodin kaaos tuntuu ylitsepääsemättömältä? Tai että tiimityöskentelyssä sinusta kuoriutuu yhtäkkiä tehopakkaus, joka saa tehtyä tunnissa enemmän kuin yksin koko viikossa? Tämä ei ole sattumaa. ADHD-aivot kaipaavat ympärilleen lauman, joka auttaa aikaansaamisessa, arjen hallinnassa, itsensä johtamisessa ja ajanhallinnassa.

Kun yrittää selvitä arjesta yksin, saamattomuus ottaa usein yliotteen. Yhdessä tekeminen taas voi nostaa toimintakyvyn täysin uudelle tasolle. Tätä ilmiötä kutsutaan body doublingiksi – ja se on monelle ADHD-ihmiselle todellinen pelastusrengas.

Mikä ihmeen body doubling

Kuulin body doublingista sosiaalisessa mediassa noin vuosi sitten. Ensin epäilin, voiko videopuhelun kautta tapahtuva ”yhdessä tekeminen” todella auttaa. Mutta päätin kokeilla.

Jo ensimmäisessä pienessä kolmen hengen ryhmässä huomasin eron: aloin saada asioita aikaiseksi heti, kun tapaaminen alkoi. Ei tuntunut siltä, että olisin tehnyt mitään erilailla – mutta tulokset kertoivat muuta. Tehtävät etenivät, ja olo oli paljon kevyempi. Ymmärsin, miksi niin moni ADHD-ihminen tarvitsee ympärilleen toisia: lauma tukee jaksamista, vähentää stressiä arjessa ja auttaa löytämään motivaation silloin, kun se yksin kadottaa otteensa.

Miksi yhteisö auttaa?

• Motivaatio arjessa kasvaa, kun näet muidenkin työskentelevän.
• Arjen hallinnan vinkit löytyvät helpommin yhteisöltä kuin yksin pähkäillen.
• Jaksaminen lisääntyy, kun tunnet kuuluvasi joukkoon etkä kanna kaikkea yksin.
• Ajanhallinta ja itsensä johtaminen helpottuvat, kun ulkopuolinen rakenne ohjaa pysymään tehtävissä.
• Saamattomuuteen vinkkejä löytyy vertaisilta, joilla on samanlaisia haasteita.

Jos mietit, miten päästä alkuun vaikean tehtävän kanssa tai miten hallita omaa aikaa paremmin, vastaus voi löytyä ympäriltäsi olevista ihmisistä tai vaikka Saamattomien yhteisöstä ja Body Doublingista. Laumassa toimiminen ei ole merkki heikkoudesta, vaan siitä, että aivosi toimivat kuten ne on suunniteltu toimimaan – yhdessä.

Psykologi- Juulia Järvdike